Dechové techniky
Dýchání do čtverce (Box Breathing)
Petra Peyer · 26. 8. 2025 · 1 min čtení
Jednoduchá a účinná dechová technika, která přináší klid, jasnou mysl a rovnováhu nervovému systému. Používají ji sportovci, meditující i elitní vojáci – a hodí se každému, kdo se potřebuje během dne vrátit do klidu.
Jak dýchání do čtverce funguje
Dýcháš ve čtyřech stejně dlouhých částech – jako bys kreslila strany čtverce.
NádechZadržVýdechZadrž
Postup
- Nádech nosem na 4 doby
- Zadrž dech na 4 doby
- Pomalý výdech nosem nebo ústy na 4 doby
- Zadrž dech s prázdnými plícemi na 4 doby
Celý cyklus zopakuj čtyřikrát až osmkrát.
Co ti dýchání do čtverce přinese
- Zapíná parasympatikus – část nervového systému pro odpočinek a regeneraci
- Snižuje stres a úzkost
- Zlepšuje soustředění a práci s emocemi
- Vrací tě do přítomného okamžiku
Kdy ho použít
- Před vystoupením nebo těžkým rozhovorem
- Po hádce nebo když je toho moc
- Jako každodenní restart
- S dětmi – s obrázkem se dá snadno a hravě naučit